신체 나이에 영향을 미치는 5가지 호르몬

2019.3.7.(목), 호르몬

신체 나이에 영향을 미치는 5가지 호르몬   1. 에스트로겐(Estrogen)   o ‘뷰티 호르몬’으로도 불리는 에스트로겐은 여성에게 꼭 필요한 ‘여성 호르몬’으로 매끄러운 피부, 반짝이는 모발 등 우리 몸에 생기와 활력을 준다. ‣땅콩버터, 아보카도, 아마씨 등 건강한 지방에서 보충할 수 있으며, 두부･두유 등 모든 콩 제품이 식물성 에스트로겐의 주요공급원이다.   2. 프로게스테론(Progesterone)   o 인지능력 향상과 수면, 혈당 조절, 체온 상승, 체지방 감소에 영향을 주는 프로게스테론은 뇌 호르몬으로, 주된 역할은 에스트로겐과 함께 생식주기를 조절해 자궁벽을 임신에 맞춰 변화시키고, 임신을 유지하는 역할을 맡고 있다. ‣호박씨, 검은콩은 물론 마그네슘 함량이 높은 음식을 섭취하면 좋다.   3. 인슐린(Insulin) o 균형잡힌 인슐린 수치를 유지하면 노화로 인한 불필요한 체중 증가와 복부 지방의 발생을 예방한다. 인슐린은 혈액 속의 포도당 양을 일정하게 유지하는 역할을 하며, 인슐린의 합성과 분비가 제대로 이뤄지지 않거나 충분하지 않으면 당뇨병이 발생하게 된다.  ‣인슐린 균형을 위해선 설탕, 정제된 탄수화물, 과도한 소금을 피하는 것이 좋다.    4. 코르티솔(cortisol) o 코르티솔은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 호르몬으로, 혈압과 포도당 수치를 높이는 역할을 한다. 이 호르몬은 다른 호르몬보다 더 빨리 노화를 가속화한다. 코르티솔의 증가는 만성 스트레스로 야기되는데, 그 결과 우리 몸은 면역력이 약화돼 각종 염증에 시달리게 된다.  ‣단백질과 건강한 지방, 매일 2∼3회 채소를 섭취하는 것이 좋으며, 과도한 카페인과 설탕 섭취를 줄여야 한다. 5. 갑상선(Thyroid) o 갑상선 호르몬은 신진대사 속도를 조절하고 우리 몸의 발육을 촉진하는 역할을 한다. 갑상선의 기능이 저하되면 모발이 늘어지고 퇴화되고, 기능이 항진되면 모발 성장이 양호해지긴 하지만 지나치면 탈모가 일어나기도 한다.  ‣셀레늄이 풍부한 브라질너트나, 철분이 풍부한 고기, 채소, 곡물을 섭취하는 것이 좋다. # 출처 : 미국 의학박사 타즈바티아