회복력

2018.10.25.(목), 회복력

회복력을 키우는 7가지 기술 □ 당신의 회복력은 어느 정도인가? ? 대부분 사람들은 자신의 회복력이 강하다고 평가하지만 실제로 회복력을 갖춘 사람은 극히 일부 - 회복력은 하나의 능력이 아닌 여러 능력으로 구성 - 심리학자 캐런레이비치는 회복력이 7가지 능력으로 이뤄짐을 발견 ☞ 감정조절,충동통제,공감,낙관성,원인분석,자기효능감, 적극적인 도전 □ 회복력의 7가지 기술   # 자신을 알기 ·(사고의 함정 피하기) 역경이 닥칠 때 흔히 저지르는 8가지 실수 - 속단하기, 좁은 시야, 사건의 확대․축소, 자기 탓, 남탓, 과일 일반화, 마음읽기, 감정적 추론 등의 실수를 주의하면 충동통제 능력을 키울 수 있음 ·(빙산 찾아내기) 모든 사람들에게는 자신과 세상에 대한 뿌리 깊은 믿음, 빙산이 존재 - 뿌리 깊은 빙산 믿음을 발견하고 유익하고 해로운 점을 판단할 필요 ·(ABC 확인하기) 누구나 역경이 닥치면 비현실적으로 생각하기 마련 - A라는 문제에 직면할 때 떠오르는 잘못된 생각 B로 인해 자신의 결론 C가 잘못될 수 있다는 사실을 기억할 필요 ·(믿음에 반박하기) ABC확인하기를 통해 찾아낸 잘못된 믿음에 대해 반박하고 바른 해결방안을 발견 - 충동 통제, 공감력, 낙관성, 자기 효능감, 적극적 도전하기 계발 가능   # 변화하기 ·(진상 파악하기) 일어나지도 않은 사건에 걱정하는‘만약에’사고를 중단하고 쓸데없는 걱정 대신 진상 파악에 주력 ·(진정․집중하기) 스트레스에 압도당한 경우 논리적 사고 불가 - 심호흡하기, 근육 이완하기, 긍정적 이미지 연상 등 ·(실시간 회복력) 부정적인 생각을 생산적인 생각으로 전환해 실시간 회복 필요